Кето-калькулятор: норма КБЖУ за 30 секунд

Считает дневную норму калорий, белков, жиров и углеводный коридор для кето. Формула Миффлина-Сан Жеора — та же детерминированная математика, что в приложении КетоДиета: никакого ИИ, все вычисления прямо на этой странице, данные никуда не отправляются.

Пол

Возраст, лет

Рост, см

Вес, кг

Активность

Цель

Твоя кето-норма на день

—ккал в день

30 гуглеводный коридор

—белки

—жиры (основа кето)

—вода

—расход без дефицита (TDEE)

Углеводы — усвояемые, как на российских этикетках (клетчатку вычитать не нужно — почему). Белок — от веса тела с капом ~22% калорий, жиры — остаток: классическая кето-раскладка.

📱 В приложении КетоДиета эта норма считается сама и живёт с тобой: кольцо углеводного коридора, дневник в пару тапов, КБЖУ домашних блюд на всю семью и кот-коуч Мурзик. Бесплатно.

Как считается

1. BMR (базовый обмен) по Миффлину-Сан Жеору: 10×вес + 6,25×рост − 5×возраст (+5 мужчинам, −161 женщинам). 2. TDEE = BMR × коэффициент активности. 3. Минус выбранный дефицит — но никогда не ниже BMR: агрессивные голодовки не наш метод. 4. Раскладка: углеводы фиксированы кето-коридором ~30 г, белок от веса тела, жиры добирают остальное — на кето именно жиры дают ~70-80% энергии.

Частые вопросы

Почему жиров так много? Это суть кето: когда углеводов мало, организм переключается на жир как основное топливо. Бояться цифры не нужно — она заменяет углеводные калории, а не добавляется к ним.

30 г углеводов — это строго? Это ориентир, при котором большинство людей входит в кетоз. Кому-то комфортно 20, кому-то 40 — следи за самочувствием и динамикой.

Норма пересчитывается при похудении? Да, вес меняется — меняется и норма. В приложении КетоДиета она пересчитывается автоматически от текущего веса.